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Suplementação

Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR) o ganho de massa magra. Sem dieta não chegamos a lugar nenhum descente, nem com a melhor suplementação ou ciclo de anabolizantes.

  • Whey = Um dos melhores (se não o melhor!) para o pós-treino. No desjejum tambem é bem-vinda.
  • Albumina = Ótima fonte de proteina para a maioria dos horários.
  • Malto ou Dextrose = Acompanhando o whey no pós-treino é ótimo. Evite usar durante o dia, pois pode gerar acumulo de gordura desnecessário.
  • Creatina = Considerado o melhor suplemento (custo x beneficio) para o ganho de massa.
  • NO2 = Apesar do alto preço é um ótimo suplemento.
  • BCAA = Muito bom, mas não na dosagem recomendada na embalagem. Recomendasse 10~30g por volta da hora do treinamento.
  • Omega 3 = Ótima fonte de gorduras.
  • Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio.
  • Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Muito bom custo x beneficio.
  • Glutamina = Recupera glicogenico, aumenta sistema imunologico, ajuda na recuperação pós-treino e mais. Unico problema é o preço. Recomenda-se 20g em dias que se treina e 10g em dias off.
  • Packs de vitaminas = Baixo custo x beneficio.
  • ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Ajuda muito a melhorar a qualidade do sono.
  • Tribullus Terrestri = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura.
  • Termogênicos = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos.
  • Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Pra quem segue a dieta, péssimo suplemento.
  • CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos.
  • Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol e mais.
  • Cafeína = Da mais energia/disposição para o treino. Ótimo para aumentar a intensidade. Só não devemos exagerar, pois ela tambem torna presente algumas coisas indesejaveis nesse periodo.
  • Cálcio = Apenas se não conseguir retirar da dieta.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/


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SitesEditar

http://www.youtube.com/watch?gl=BR&hl=pt&v=_JwaGiGxBc8 (video sobre suplementação pós-treino)

FórunsEditar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

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